Ikiwa unataka kuongeza ubora wa kinga yako, unaweza kujiuliza jinsi ya kusaidia mwili wako kupigana na magonjwa. Wakati kuimarisha kinga yako ni rahisi kusema kuliko kufanywa, mabadiliko kadhaa ya lishe na mtindo wa maisha yanaweza kuimarisha ulinzi wa asili wa mwili wako na kukusaidia kupambana na vimelea vya magonjwa, au viumbe vinavyosababisha magonjwa.

                              


Hapa kuna vidokezo 9 vya kuimarisha kinga yako kiasilia.

1. Pata usingizi wa kutosha.

Kulala na kinga ya mwili ni vitu visivyotengana. Kupata usingizi chini ya kiwango/duni kunahusishwa na uwezekano mkubwa wa kupata ugonjwa.

"Katika utafiti kwa watu wazima wenye afya 164, wale waliolala chini ya masaa 6 kila usiku walikuwa na uwezekano mkubwa wa kupata homa kuliko wale waliolala masaa 6 au zaidi kila usiku."

Kupata mapumziko ya kutosha kunaweza kuimarisha kinga yako ya asili. Pia, unaweza kulala zaidi wakati mgonjwa ili kuruhusu mfumo wako wa kinga kupambana vizuri na ugonjwa huo.

Watu wazima wanapaswa kulenga kulala masaa 7 au zaidi kila usiku, wakati vijana wanahitaji masaa 8-10 na watoto wadogo na wachanga hadi masaa 14.

Ikiwa unashida ya kulala, jaribu kupunguza muda wa skrini kwa saa moja kabla ya kulala, kwani miale ya mwanga iliyotolewa kutoka kwa simu yako, Runinga, na kompyuta inaweza kuvuruga mwenendo wako wa circadian, au mzunguko wa asili wa kulala-kuamka wa mwili wako.

Vidokezo vingine ni pamoja na kulala kwenye chumba chenye giza kabisa au kufunika macho kwa kitambaa maaulumu/maski, kwenda kulala wakati ule ule kila usiku, na kufanya mazoezi mara kwa mara.



2. Kula vyakula halisi vya mimea.

Vyakula vyote vya mmea kama matunda, mboga, karanga, mbegu, na kunde vina virutubisho vingi na vioksidishaji ambavyo vinaweza kukupa mkono wa juu dhidi ya vimelea vya magonjwa.

Vioksidishaji katika vyakula hivi husaidia kupunguza uvimbe wa mwili au sehemu za mwili (kwa kupambana na misombo isiyo na msimamo ~ radicals), ambayo inaweza kusababisha uchochezi wa magonjwa na vimelea wakati zainapojaa mwilini mwako katika viwango vya juu.

Uvimbe sugu unahusishwa na hali nyingi za kiafya, pamoja na ugonjwa wa moyo, Alzheimer's, na saratani zingine.

Wakati huo huo, nyuzi katika vyakula vya mmea hulisha microbiome yako ya utumbo, au jamii ya bakteria wenye afya kwenye utumbo wako. Microbiome dhabiti kwenye utumbo inaweza kuboresha kinga yako na kusaidia kuzuia vimelea vya magonjwa visiingie ndani ya mwili wako kupitia njia yako ya mfumo wa kumengenya chakula.

Kwa kuongezea, matunda na mboga zina virutubisho vingi kama vitamini C, ambayo inaweza kupunguza muda wa homa ya kawaida.