6. Fanya mazoezi ya wastani.

Ingawa mazoezi makali ya muda mrefu yanaweza kukandamiza kinga yako, mazoezi ya wastani yanaweza kukupa nguvu.

Uchunguzi unaonyesha kuwa hata kikao kimoja cha mazoezi ya wastani kinaweza kuongeza ufanisi wa chanjo kwa watu walio na kinga ya mwili iliyoathirika.

Zoezi la kawaida, la wastani linaweza kupunguza vichochezi na kusaidia seli zako za kinga kuzaliwa upya mara kwa mara.

Mifano ya mazoezi ya wastani ni pamoja na kutembea haraka, baiskeli thabiti, kukimbia, kuogelea, na kuruka au kupanda ngazi. Watu wengi wanapaswa kulenga angalau dakika 150 za mazoezi ya wastani kwa wiki.





7. Kunywa Maji kwa Wingi.

Mwili kuwa na kiwango kikubwa cha maji sio lazima kulinda kutokana na vijidudu, bakteria na virusi. Lakini kuepuka kukosa maji ya kutosha mwilini ni muhimu kwa afya yako kwa ujumla.

Ukosefu wa maji mwilini unaweza kusababisha maumivu ya kichwa na kuzuia utendaji wako wa mwili, kuathiri umakini, mihemko, mmeng'enyo wa chakula, na utendaji wa moyo na figo. Shida hizi zinaweza kuongeza uwezekano wako wa kupata ugonjwa.

Ili kuzuia upungufu wa maji mwilini, unapaswa kunywa vimiminika vya kutosha kila siku ili kufanya mkojo wako uwe na rangi ya manjano ya kufifia. Maji yanapendekezwa kwa sababu hayana kalori, viongeza ladha, na sukari.

Wakati chai na juisi pia zinatoa maji, ni bora kupunguza unywaji wako wa juisi ya matunda na chai tamu kwa sababu ya sukari iliyomo.

Kama mwongozo wa jumla, unapaswa kunywa wakati una kiu na kuacha wakati huna kiu tena. Unaweza kuhitaji maji zaidi ikiwa unafanya mazoezi makali, kazi nje, au kuishi katika hali ya hewa ya joto.

Ni muhimu kutambua kwamba watu wazima/wazee wanaanza kupoteza hamu ya kunywa maji, kwani miili yao haionyeshi kiu ya kutosha. Wazee wanahitaji kunywa mara kwa mara hata ikiwa hawahisi kiu.


                     



8. Simamia viwango vyako vya Mafadhaiko/Mkazo/Msongo wa Mawazo.

Kupunguza mafadhaiko na wasiwasi ni ufunguo wa afya ya kinga.

Mkazo/Mfadhaiko/Dhiki ya muda mrefu inakuza uchochezi, na pia kuondoa usawa katika utendaji wa seli zaa kinga. Hasa, mafadhaiko ya kisaikolojia ya muda mrefu yanaweza kukandamiza mwitikio wa kinga kwa watoto.

Shughuli ambazo zinaweza kukusaidia kudhibiti mafadhaiko yako ni pamoja meditation, mazoezi, uandishi wa habari, yoga, na michezo mengine ya kuchangamsha akili. Unaweza kufaidika pia kwa kuona mshauri au mtaalamu mwenye leseni, iwe kwa mtandao au ana kwa ana.