12. Mbegu za alizeti.



Mbegu za alizeti zinaweza kuongeza utamu kwa saladi au kifungua kinywa. Ni chanzo kizuri cha vitamini E(antioxidant). Kwa njia sawa na antioxidants nyingine, vitamini E inaboresha kazi ya kinga. Inafanya hii kwa kupigana na free radicals, ambazo zinaweza kuharibu seli.


13. Almond.



Almond ni chanzo kingine bora cha vitamini E. Pia zina manganese, magnesiamu, na nyuzinyuzi(fiber). Kiasi kidogo kiganjani au robo ya kikombe ni vitafunwa vyenye afya ambavyo vinaweza kufaidisha mfumo wa kinga.


14. Machungwa na kiwifruit (kiwis).



Machungwa na kiwis ni chanzo bora cha vitamini C,ni vitamini ambayo watu wengi hurejea wakati wanahisi mafua na homa. Wakati wanasayansi bado hawana uhakika jinsi inasaidia, vitamini C inaweza kupunguza muda wa dalili za kawaida za mafua na homa na kuboresha kazi ya mfumo wa kinga ya binadamu.


15. Pilipili hoho nyekundu.



Kwa watu wanaojaribu kuzuia sukari kwenye matunda, pilipili hoho nyekundu ni chanzo bora cha vitamini C. Kukausha na kukaanga zote huhifadhi yaliyomo ya virutubishi ya pilipili hoho nyekundu kuliko kuunga au kuchemsha, kulingana na utafiti juu ya mbinu za kupika.


Njia zingine za kuongeza mfumo wa kinga

Kuosha mikono vizuri kunaweza kusaidia kufanya mfumo wa kinga kuwa na nguvu.

Mikakati ifuatayo ya maisha inaweza kufanya mfumo wa kinga ya mtu kuwa na nguvu:
  1. Kujiepusha na uvutaji sigara.
  2. Mazoezi mara kwa mara.
  3. Kudumisha uzito wa wastani.
  4. Epuka kunywa pombe au kunywa kwa wastani
  5. Kupata usingizi wa kutosha
  6. Kupunguza mkazo/msongo wa mawazo.
  7. Kufanya mazoea ya kuosha mikono na usafi wa kinywa.

Muhtasari.

Kutumia vyakula 15 vya kuongeza kinga vilivyoelezwa katika nakala hii kunaweza kuimarisha kinga ya watu na kuboresha uwezo wao wa kupambana na maambukizo.
Hivyo ni muhimu kukumbuka kuwa mfumo wa kinga ni mpana na una mambo mengi. Kula lishe yenye afya, yenye usawa ni njia moja tu ya kuunga mkono afya ya kinga.

Ni muhimu pia kuzingatia shughuli zingine za maisha ambazo zinaweza kuathiri afya ya kinga, kama vile mazoezi na sio sigara. Mtu yeyote ambaye hupata homa ya mara kwa mara au magonjwa mengine na ana wasiwasi juu ya mfumo wake wa kinga, anapaswa kuongea na daktari.