Mazoezi na kinga ya mwili

Kama kula lishe yenye afya, mazoezi ya kimwili ya kila siku huchangia afya njema na, kwa hivyo, mfumo wa kinga bora. Mazoezi huleta mzunguko wa damu unaofaa, ambayo huweka seli za mfumo wa kinga kusonga mbele ili ziweze kufanya vizuri kazi yao.


Uchunguzi mmoja ulifafanua kuwa dakika 20 tu za mazoezi ya wastani zilichochea mfumo wa kinga, na ulitoa majibu ya seli ya kupambana na uchochezi.

Wachunguzi walibaini kuwa kupatikana kwao kuna athari za kutia moyo kwa watu walio na magonjwa sugu - pamoja na arthritis na fibromyalgia - na wenye uzito mkubwa.
Utafiti mwingine uligundua kuwa njia bora ya kuzuia mabadiliko mabaya ya mfumo wa kinga na kusaidia mwili kupona baada ya mazoezi mazito ilikuwa kula wanga wakati wa au baada yake.

Inapendekezwa kuwa kati ya gramu 30 hadi 60 za carbs kila saa wakati wa shughuli za mwili(mazoezi) zinaweza kusaidia kudumisha kazi ya kawaida ya kinga.

Sababu zingine zinazoweza athiri kinga ya mwili.

Mbali na lishe bora na mazoezi ya kawaida, wanasayansi wamepata ushahidi wa sababu zingine ambazo zinaweza kuathiri mwitikio wa mfumo wa kinga.

Kukosa usingizi kwa muda mrefu kunaweza kupunguza ufanisi wa mfumo wa kinga na mzunguko wa seli nyeupe za damu. Wakati usingizi wa kutosha wa mara kwa mara - au usingizi mzito - huimarisha kumbukumbu ya mfumo wa kinga ya wadudu ambao wamekutana hapo awali.



Kuwa nje kwenye jua kali imeonyeshwa kunufaisha mfumo wa kinga.
Kukaa nje kwenye jua kunaweza kufaidisha mfumo wa kinga. Watafiti waligundua kuwa mwangaza wa jua huzipa nguvu seli za kupambana na maambukizo ambazo huchukua sehemu muhimu katika kinga. 

Hasa mwanga wa bluu ambao hupatikana katika miale ya jua inafanya seli za T zizunguke haraka, ambayo inaweza kuwasaidia kufika kwenye sehemu ya maambukizo na kujibu haraka zaidi.

Kupunguza mafadhaiko(mawazo) kunaweza kusaidia kazi ya kawaida ya kinga.
Utafiti uligundua kuwa kutarajia tukio la kufurahi au la kuchekesha liliongezeka viwango vya endorphins na homoni zingine ambazo huchochea hali ya kupumzika. Mkazo sugu unaweza kukandamiza mwitikio wa mfumo wa kinga na uwezo wake wa kupigana na magonjwa; kwa hivyo, kupunguza mafadhaiko kunaweza kusaidia kuzuia maambukizo na shida zingine.

Kuimba kwa saa 1 iliripotiwa kupunguza mafadhaiko, kuboresha hali ya mhemko, na kuongeza viwango vya proteni za kinga kwa watu wenye saratani na walezi wao. Matokeo ya utafiti yanaonyesha kuwa kitu rahisi kama kuimba kinaweza kusaidia kupunguza kukandamiza kunakohusiana na mfumo wa kinga.

Upweke pia umeainishwa kama msisitizo ambao unaweza kuathiri mfumo wa kinga.
Utafiti ulionyesha kuwa watu ambao walikuwa wapweke walizalisha kiwango cha juu cha protini zinazohusiana na mafadhaiko kuliko wale ambao waliona kuwa wameunganishwa kijamii.
Protini hizo zinahusishwa na hali kama vile ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa Alzheimer, na ugonjwa wa mishipa.

Ingawa maswali mengi yanabaki juu ya utendaji wa mfumo wa kinga, ni wazi kuwa ulaji wa lishe bora, kufanya mazoezi mara kwa mara, kulala kwa kutosha, na kupunguza mkazo utakwenda mbali kuhakikisha kwamba kinga yako inadumishwa.