Broccoli ni chanzo kingine cha vitamini C. Pia ina antioxidants zenye nguvu, kama vile sulforaphane. Kwa sababu hizi, ni chaguo nzuri ya mboga kula mara kwa mara kusaidia afya ya kinga.
6. Viazi vitamu.
Viazi vitamu ni tajiri katika carotene beta, aina ya antioxidant ambayo huipa ganda la kiazi rangi yake ya chungwa. Carotene Beta ni chanzo cha vitamini A. Inasaidia kuifanya ngozi kuwa na afya na inaweza hata kutoa kinga dhidi ya uharibifu wa ngozi kutoka kwa mionzi ya ultraviolet (UV).
7. Mchicha/Spinachi.
Mchicha unaweza kuongeza mfumo wa kinga, kwani ina virutubishi vingi muhimu na antioxidants, pamoja na:
flavonoids, carotenoids, vitamini C, vitamini E. Vitamini C na E zinaweza kusaidia mfumo wa kinga. Utafiti pia unaonyesha kuwa flavonoids inaweza kusaidia kuzuia homa ya kawaida kwa watu wenye afya.
8. Tangawizi.
Watu hutumia tangawizi katika mapishi ya chakula, na pia katika chai.
Tangawizi ina tabia ya kuondoa vimelea na ina antioxidant yenye uwezo wa kutoa faida za kiafya. Walakini, utafiti zaidi ni muhimu kudhibitisha ikiwa inaweza kuzuia magonjwa.
9. Vitunguu swaumu.
Vitunguu swaumu vinaweza kusaidia kuzuia homa. Vitunguu swaumu ni suluhisho la kawaida nyumbani kwa kuzuia homa na magonjwa mengine. Mapitio yakaangalia ikiwa kuchukua virutubishi vya vitunguu vyenye allicin kupunguza hatari ya kupata homa.
Kikundi kilichotumia dawa ya homa "placebo" kilikuwa na zaidi ya mara mbili ya idadi ya homa kati yao kuliko wale wanaotumia virutubisho vya vitunguu. Walakini, watafiti walihitimisha kuwa utafiti zaidi ni muhimu kuamua ikiwa vitunguu vinaweza kusaidia kuzuia homa.
10. Chai ya majani.
Chai ya majani ina kiasi kidogo cha kafeini, kwa hivyo watu wanaweza kuifurahia kama njia mbadala ya chai nyeusi au kahawa. Kuinywa kunaweza pia kuimarisha mfumo wa kinga. Kama ilivyo kwa Blueberries, chai ya kijani ina flavonoids, ambayo inaweza kupunguza hatari ya homa.
11. Kefir(Maziwa Mgando).
Kefir ni kinywaji kilicho na tamaduni za kuishi bakteria ambazo zinafaa kwa afya.
Utafiti wa awali unaonyesha kuwa kunywa kefir kunaweza kuongeza kinga. Kulingana na ukaguzi wa mwaka wa 2017, tafiti mbalimbali zimeonyesha kuwa utumiaji wa kefir mara kwa mara unaweza kusaidia na:
mapigano dhidi ya bakteria,
kupunguza madhara ya vimelela,
kuongeza shughuli za antioxidant.
Idadi kubwa ya utafiti unaounga mkono hii ilifanywa kwa wanyama au maabara. Watafiti wanahitaji kufanya tafiti za ziada kuelewa jinsi kefir inaweza kuzuia magonjwa kwa wanadamu.
){kind=link}
0 Comments