Mpango mzuri wa kula huupa mwili wako virutubisho unavyohitaji kila siku, wakati unakaa ndani ya lengo lako la kalori la kila siku ili usiongezeke uzito. Mpango mzuri wa kula pia utapunguza hatari yako juu ya ugonjwa wa moyo na hali zingine za kiafya.


            Grilled Tuna With Chickpea and Spinach Salad, Baby Spinach With Golden Raisins and Pine Nuts, and Whole-Wheat Bow Tie Pasta With Puttanesca Sauce

Mpango mzuri wa kula:

  • Inasisitizwa mboga za majani, matunda, nafaka zisizo kobolewa, na bidhaa za maziwa zisizo na mafuta au zenye mafuta kidogo
  • Ni pamoja na nyama za mifugo, kuku, samaki, maharage, mayai, na karanga
  • Weka kikomo katika vyakula vya mafuta, sodiamu, na sukari iliyoongezwa
  • Dhibiti wingi wa chakula kwa mlo mmoja.

Kalori

Kupunguza uzito, watu wengi wanahitaji kupunguza idadi ya kalori wanazopata kutoka kwa chakula na vinywaji (Kula na Kunywa) na kuongeza shughuli zao za mwili (Mazoezi).

Kwa kupoteza uzito wa paundi 1½ kwa wiki, ulaji wa kila siku unapaswa kupunguzwa kwa kalori 500 hadi 750. 


Kwa ujumla:

Mipango ya kula ambayo ina kalori 1,200-1,500 kila siku itasaidia wanawake wengi kupoteza uzito salama.

Mipango ya kula ambayo ina kalori 1,500-1,800 kila siku inafaa kwa wanaume na kwa wanawake wa uzito mkubwa zaidi au wanaofanya mazoezi mara kwa mara.

Lishe ya chini sana ya kalori chini ya kalori 800 kwa siku haipaswi kutumiwa isipokuwa kama unafuatiliwa na daktari wako.